يبحث الكثير من الناس عن سحور صحي ومشبع؛ حتى يمكنهم الاستعانة بهم خلال شهر رمضان المبارك؛ لكي يُساعدك على الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة؛ حتى لا يشعروا بالعطش أو الجوع خلال الصيام.
سحور صحي ومشبع
هناك الكثير من الأكلات التي يمكن تناولها أثناء تناول السحور، وتساعد على الشعور بالشبع لوقتٍ طويل، كما أنها تساعد على عدم الشعور بالعطش خلال وقت الصيام، وتلك الأكلات هي:
الزبادي
- إن تناول الزبادي أثناء السحور مهم؛ بسبب أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، فهو مليء بالفيتامينات والمعادن، والتي يكون لها دور كبير في حماية الجسم من الشعور بالعطش.
- كذلك يشتمل الزبادي على نسبة مرتفعة من الماء.
- كما أنه يكون له دور في مد الجسم بالطاقة، وعدم الشعور بالتعب أو الكسل خلال الصيام.
السلطة
- إن السلطة تعتبر وجبة شاملة يمكن تناولها أثناء السحور، كما أنها يكون من السهل تحضيرها، وذلك من خلال تقطيع قطع صغيرة والخيار والطماطم والفلفل.
- تساعد مكونات السلطة في الجسم بالقيمة الغذائية التي يحتاج إليها خلال الصيام، والشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، كما أن الخيار الذي يوجد بها يشتمل على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على عدم الشعور بالعطش.
الفول
- يعد الفول واحدًا من أكثر الأكلات التي يتم الاعتماد عليها أثناء تناول السحور؛ بسبب أنه يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة.
- يحتوي الفول على العديد من البروتينات، والتي يكون لها دور في جعل الجسم نشيط خلال وقت الصيام.
- من السهل تحضير الفول أثناء السحور، كما أن تحضيره يمكن أن يتم بأكثر من طريقة، ويمكن أن تُضع عليه التوابل حسب الرغبة، كما أنهن يمكن إضافة الليمون عليه؛ حتى يكون له مذاق جيد.
أكلات يجب الابتعاد عنها خلال تناول وجبة السحور
هناك بعض الاكلات التي لا يجب تناولها أثناء السحور؛ لأنها تؤدي إلى الشعور بالجوع والعطش سريعًا خلال وقت الصيام، وتلك الأكلات هي ما يلي:
- الأطعمة السريعة.
- الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر.
- الخبز.
- الأرز الأبيض.
- المشروبات مثل الكافيين وعصائر الفاكهة.
- المعجنات.
شارك